5 dicas para as crianças dormirem bem





A rotina do sono para as crianças é muito importante, faz com que elas cresçam de forma saudável. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) as crianças deveriam dormir bem para prevenir a obesidade infantil.






Idade / Tempo recomendado

0 a 3 meses

Deve ter de 14 a 17 horas de sono de qualidade, incluindo sonecas.

4 a 11 meses

Deve ter de 12 a 16 horas de sono de qualidade, incluindo sonecas.

1 a 2 anos

Deve ter de 11 a 14 horas de sono de qualidade, incluindo sonecas, já com rotina estabelecida de horas regulares para dormir e acordar.

3 a 4 anos

Deve ter de 11 a 14 horas de sono de qualidade, incluindo sonecas, já com rotina estabelecida de horas regulares para dormir e acordar.

Fonte: World Health Organization, 2019 – Livre tradução do Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children Under 5 Years of Age.


Selecionamos 5 dicas para ajudar com a rotina do sono dos pequenos, confira:

1. Se desconectar das telas 1h antes de ir dormir: Ajuda a desacelerar e acalmar.

2. Banho de camomila: Acalma e tranquiliza o corpo e a mente!

3. Chá de camomila uns 30 minutos antes de dormir: acalma também!

4. Pomada de lavanda: tranquiliza o corpo e relaxa!

5. Leitura ou meditação guiada: ajuda a criança a embarca no universo lúdico e relaxar!


Façam com os pequenos uma das dicas e contem como foi a experiência!

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