É muito importante seguir uma rotina que funcione bem com cada criança, mas essas dicas podem ajudar a rotina do sono ficar ainda mais leve, confira:

1. Suspenda o uso de eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de iniciar a rotina do sono. “Por ser uma fase de crescimento (para crianças e adolescentes), é importante manter a integridade para promover o adequado crescimento somático e funcionamento cerebral. Os hábitos influenciam no restante da vida da criança”, afirma a Dra. Leticia Maria Santoro Franco Azevedo Soster, neurologista infantil e neurofisiologista clínica do Hospital Israelita Albert Einstein.

2. Faça posturas relaxantes com a ajuda dos animais. Você pode criar uma mini sequência de posturas e por semanas praticar no início da rotina do sono.

Sugestão de posturas: respiração do gato, estrela cadente, postura da criança e flor de lótus para respirar um pouquinho.

3. Banho de ervas é maravilhoso para acalmar o corpo e a mente. Prepare uma mistura especial das ervas que você gosta, por exemplo: camomila e lavanda. Faça o chá e antes de finalizar o banho deixe o chá cair por todo o corpinho.

4. Meditação guiada ou uma bela história na hora de dormir. Quando a criança estiver deitada você pode narrar uma meditação para que ela rastreie seu corpinho e assim vá se acalmando, levando a consciência para a respiração de forma leve e lúdica, embarcando no sono.

Um exemplo de meditação simples: Solte o corpinho na cama como se fosse um bonequinho de pano, bem soltinho. Agora cheire uma flor e apague a vela bem devagar. Aos pouquinhos seu corpinho vai ficando mais leve, até que uma nuvem bem branquinha vai passar por baixo do seu corpinho, abraçando os pés e os dedinhos, as pernas, as costas, os braços e os dedinhos das mãos, a cabeça e assim seu corpo está completamente leve e seus sonhos vão ser doces e encantados, boa noite.

5. Almofadinha Terapêutica de ervas para crianças. Essa é uma excelente ferramenta para ajudar nesse processo de embalo do sono. As almofadinhas são produzidas com sagu e ervas que auxiliam na calma e tranquilidade. A criança pode colocar em cima dos olhos pra ficar escurinho ou em cima do travesseiro.

Experimente!